Wie schmelzen Mitte Rücken Fett

Eine Umdrehung in den Spiegel und Sie konnten feststellen, dass überschüssiges Fett hat Geschäft in Ihrem mid-back eingerichtet. Dies kann zu unansehnlichen Rollen führen, oder was einige Frauen “BH-Ausbuchtungen” nennen. Spot-reduzieren dieses Fett ist nicht möglich, um Fett zu reduzieren überall in Ihrem Körper, müssen Sie es von überall zu verlieren. Ein gesunder Ernährungsplan, der mit einer effektiven Übungsroutine gepaart ist, kann Ihnen helfen, dies zu tun. Wenn dein Körperfett sich verkleinert, werden auch die gefürchteten Rückenrollen wegschmelzen.

Reduzieren Sie Ihr Gewicht bei einer wartbaren, allmählichen Rate von 1/2 bis 2 Pfund pro Woche. Nach dem Weight-Control-Informations-Netzwerk, dies hilft verhindert Ernährungsmängel und Gallensteine, die mit schnellen Gewichtsverlust verbunden sind. Konzentrieren Sie sich auf die Schaffung eines täglichen Defizit von 250 bis 1000 Kalorien durch Ernährung und Bewegung, um dies zu erreichen.

Ändern Sie Ihre Diät, um die Menge an Kalorien zu reduzieren, die Sie verbrauchen. Essen Sie kleinere Portionen und begrenzen Sie die Gewichtsverlust-sabotierenden Nahrungsmittel, die in Salz, Cholesterin, Zucker und trans und gesättigten Fetten hoch sind. Vergleichen Sie Etiketten, damit Sie sinnvolle Entscheidungen treffen können. Holen Sie sich Ihre Nährstoffe aus fettarmen Protein, wie schlanke Schnitte von Fleisch, Bohnen und Nüsse, eine Vielzahl von Gemüse und Früchten, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte.

Erhöhen Sie die Menge an Herz-Kreislauf-Übung Sie tun, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, die helfen, Körperfett einschließlich Ihr Rücken Fett zu schmelzen. Das Nationale Herz, Lunge und Blut-Institut empfiehlt bis zu einer Stunde von moderaten bis kräftigen Cardio fast täglich, um Gewicht zu verlieren. Führen Sie Cardio, die Ihren Rücken engagiert. Zum Beispiel, pumpen Sie Ihre Arme hin und her, während Sie joggen oder spazieren gehen, verwenden Sie eine elliptische Maschine mit beweglichen Griffen, üben Sie auf einem Rudergerät oder nehmen Sie eine Box-Klasse.

Verbinden Sie etwa 30 Minuten Krafttraining in Ihren Zeitplan an zwei oder drei Tagen der Woche. Nach der University of Rochester Medical Center, dies hilft bei der Gewichtsabnahme, weil es Muskelgewebe, die Ihren Stoffwechsel steigert, indem Sie mehr Kalorien als Fett, um sich selbst zu erhalten. Zusätzlich zu Ihrem Rücken, Ziel alle großen Muskelgruppen einschließlich Ihrer abs, Hüften, Schultern, Arme, Beine und Brust.

Fügen Sie effektive Back-Stärkung Übungen in Ihrem Widerstand-Training Routine. Dies hilft zu stärken und Ton die Muskeln unter dem Fett, so dass, wenn das Fett schmilzt, haben Sie eine gut definierte zurück zu zeigen. Führen Sie Übungen, wie z. B. Pull-Downs, Pull-ups mit oder ohne eine assistierte Pull-up-Maschine, gebogene Hantelreihen und Hantel Pullover, während auf einer Bank liegen.