Wie man in einem Jahr abnehmen kann

Abnehmen mit einer knappen Frist, wie ein bevorstehender Strandurlaub oder Wiedervereinigung, ist eine Herausforderung. Eine gesunde Rate der Gewichtsverlust ist zwischen 1 und 2 Pfund pro Woche. Verlieren mehr als das erfordert eine restriktive Diät, übermäßige Übung oder eine Kombination der beiden. Es gibt viel Zeit, um Gewicht zu verlieren erhöht Ihre Chancen auf Erfolg. Ohne eine knappe Frist, aber es ist einfach, Ihre Diät für selbstverständlich zu nehmen, indem Sie Workouts überspringen und schwelgen. Widerstehen Sie diesen Versuchungen, auf der Strecke mit Ihrem Gewichtsverlust zu bleiben.

Ändern Sie Ihre Ernährung ohne eine extreme Diät zu wählen. Machen Sie einfache Änderungen an Ihrer üblichen Diät, um Kalorien zu schneiden, wie z. B. das Ersetzen von Wasser oder Tee für Soda, alkoholische Getränke oder Kaffeegetränke. Ersetzen Sie frisches Obst für Kekse und Süßigkeiten, und wählen Sie Nüsse über Chips, wenn Sie etwas salzig wollen.

Erfahren Sie, um richtige Portionsgrößen zu erkennen und verwalten Sie Ihren Gewichtsverlust zu erkennen. Zum Beispiel würde eine Portion Pasta in eine Cupcake Wrapper passen. Eine Portion Reis ist die Größe eines Tennisballs. Eine gebackene Kartoffel sollte die Größe einer Computermaus sein, und eine Portion Fleisch wird in die Handfläche passen.

Essen Sie Frühstück, um die Versuchung zu reduzieren, um einen Donut oder Soda für Energie bis zum Mittagessen zu ergreifen. Eine Tasse Joghurt und Stück Obst, eine Schüssel mit hohem Fasergetreide oder ein gekochtes Ei und Stück Vollkorn-Toast sind alle schnell, leicht zugängern Frühstück.

Erhöhe deine tägliche körperliche Aktivität. Spaziergang jeden Abend nach dem Abendessen, führen Sie Körpergewicht Übungen, wie Push-ups und Sit-ups, während der kommerziellen Pausen beim Fernsehen oder aufstehen von Ihrem Schreibtisch jede Stunde während des Arbeitstages für eine schnelle Reise auf und ab die Treppe.

Halten Sie ein Lebensmittel-Journal, um alles aufzuzeichnen, was Sie essen, einschließlich Snacks, um auf der Strecke zu bleiben. Verwenden Sie ein Notizbuch, Online-Kalorien-Count-Tagebuch oder Telefon-App, um diese Informationen aufzuzeichnen. Wenn Ihr Gewicht beginnt zu kriechen, können Sie zurück auf Ihre Zeitschrift und beachten Sie alle Änderungen Änderungen.

Wiegen Sie sich regelmäßig. Wenn Sie einige Wochen ohne Gewichtsverlust oder sogar einen Gewinn bemerken, konzentrieren Sie sich auf Ihre Ernährung und steigern Sie Ihr Trainingsprogramm, bis die Skala sich wieder nach unten bewegt.