Wie man in 2 Wochen als Teenager Gewicht verlieren kann

Verwalten Sie Ihr Gewicht und glücklich mit Ihrem Blick ist schwer für jedermann, vor allem ein Teenager, der unterliegt Peer-Druck und Bilder von Skinny Promis. Aber Körper kommen in verschiedenen Größen, und Sie können bei einer Vielzahl von Gewichten gesund sein. Wenn Ihr Arzt hat vorgeschlagen, Sie verlieren Gewicht, aber, und Sie sind müde zu leben als Übergewicht jugendlich, wollen Sie Pfund jetzt fallen. Zwei Wochen gibt Ihnen Zeit zu springen beginnen eine gesündere Ernährung Plan und allmählich erhöhen Übung. Sie können nicht verlieren eine große Menge an Gewicht in 14 Tagen, aber Sie werden auf Ihrem Weg zu einem gesünderen Körper für die langfristige.

Überspringen Sie die Diäten

Diäten in der Regel verbieten ganze Lebensmittel-Gruppen und machen wilde Versprechen über Gewichtsverlust. Oft sind diese Versprechen leer und lassen Sie ernährungsmäßig mangelhaft. Ihre Knochen, Muskeln, Gehirn und andere Organe entwickeln sich noch, und Sie brauchen optimale Ernährung zu gedeihen. Sogar in zwei Wochen, übermäßig Einschränkung Ihrer Nahrungsaufnahme kann schlimme Folgen haben. Ein Teenager sollte mindestens 1.600 Kalorien pro Tag essen, um zu vermeiden, dass es an essentiellen Vitaminen, Mineralien und Makronährstoffen fehlt. Eine Diät, die üblich ist, hat auch Rebound-Effekte. Sie sind wahrscheinlich, das Gewicht wieder zu erlangen – und möglicherweise mehr – sobald Sie aus dem Plan gehen.) Bleiben Sie auch weg von Ergänzungen oder Mahlzeitenersatz. Die Zutaten werden nicht von der Food and Drug Administration reguliert und können von schlechter Qualität oder sogar gefährlich sein. Skipping Mahlzeiten ist auch eine schlechte Gewichtsverlust Strategie. Sie können sich so hungrig, dass Sie binge oder machen schlechte Entscheidungen, wenn die nächste Gelegenheit zu essen kommt herum.

Überwachen Sie Ihre Mahlzeiten

Anstatt zu beschränken Teile oder leugnen Sie sich bestimmte Lebensmittel, konzentrieren sich auf Best-Qualität-Optionen, so dass Sie aus höherkalorienreiche, verarbeitete Lebensmittel. Gehen Sie für Lebensmittel, die Sie finden in der Perimeter des Lebensmittelgeschäfts, die minimale Verpackung, wie frisches Gemüse und Obst, fettarme Milchprodukte, Fleisch, Fisch und Geflügel und Vollkornprodukte haben. Vermeiden Sie Lebensmittel in den mittleren Gängen gefunden, wo Vermarkter verarbeitete Snack Bars, Chips und Soda. Gehen Sie mit Ihrer Familie einkaufen, oder fragen Sie, ob Sie Gegenstände auf die Lebensmittelgeschäftsliste stellen können, so dass diese Lebensmittel zu Hause erhältlich sind. Mahlzeiten, die ein gesundes Gewicht unterstützen, können Eier mit gehacktem Gemüse zusammen mit einem Vollkorn-Muffin enthalten , Haferflocken mit Beeren und Milch, gegrilltes Hühnersandwich auf Vollkornbrot mit Tomaten und Salat, Salat mit gebratenem Steak und gemischtem Gemüse oder gebratenem Truthahn mit braunem Reis und gedünstetem Gemüse. Snack auf fettarmen Joghurt, String Käse, frischen Obst oder Vollkornbrot.

Werden Sie ein aktiver Teenie

Hinzufügen mehr körperliche Aktivität können Sie fühlen und besser aussehen, auch in zwei Wochen Zeit. Verwenden Sie die 14 Tage, um bis zu der Stunde der körperlichen Aktivität aufzubauen, die Sie täglich benötigen, um gesund zu sein. Sie müssen sich nicht für das Tennisteam anmelden oder für Meilen laufen. Gehen Sie Ihren Hund, tanzen Sie zu Ihren Lieblings-Melodien in Ihrem Schlafzimmer oder Staub von Ihrem Fahrrad und gehen Sie für eine gemächliche Fahrt. Extreme Übung für Stunden pro Tag ist nicht nachhaltig und könnte zu Verletzungen oder brennen – auch in zwei Wochen. Um mehr Bewegung hinzuzufügen und mit deinem Streben zu helfen, ein paar Pfund zu fallen, bieten Sie an, um um das Haus zu helfen. Machen Sie die Wäsche, waschen Sie den Wagen oder helfen Sie, den Rasen zu mähen. Tun Sie einige Verstärkung Übungen zu, entscheiden Sie sich für Pushups und Trizeps Dips gegen den Couchtisch, nehmen Sie Ihren kleinen Bruder auf den Spielplatz und tatsächlich mit ihm spielen, oder sich einem Fitness-Center mit Klassen für Jugendliche, Limit die Zeit verbringen Sie sitzen, wenn Sie Bin zuhause Je mehr Zeit Sie vor dem Fernseher oder Videobildschirm sind, desto weniger Zeit bewegen Sie sich. Auch nach Ihrer zweiwöchigen Frist, halten Sie sich mit einer Stunde der täglichen Aktivität, um Ihren Körper gesund und weiterhin Ihr Gewicht zu verwalten.

Erstellen Sie einen Mindset für Weight Loss

Bitten Sie Ihre Familie, Ihre Bemühungen zu unterstützen, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Fordern Sie an, dass sie Junk-Food im Haus begrenzen und Restaurants mit gesunden Optionen besuchen. Organisieren Sie eine Familienwanderung oder ein Wochenende mit dem Fahrrad. Verwenden Sie die zwei Wochen, um auch in Ihre Essgewohnheiten einzutauchen. Bevor Sie nach einem Snack reisen, fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind – oder einfach nur gelangweilt. Auch bemerken, wenn Schule Stress oder Freund Probleme verursachen Sie in die Speisekammer zu erreichen. Rufen Sie einen Freund an, schreiben Sie in einer Zeitschrift oder gehen Sie spazieren, wenn die Angst dazu neigt, Sie zu essen. Zu den Mahlzeiten, nehmen Sie sich Zeit, um langsam zu kauen, damit Sie wirklich Ihr Essen schmecken und Gefühle der Fülle registrieren – es kann 20 Minuten dauern, bis Sie diese Sensation erkennen. Vermeiden Sie es, vor dem Fernseher zu essen, so dass Sie nicht gedankenlos überladen, weil Sie abgelenkt sind.