Wie man Fett in deinem Gesicht als Mann verliert

Menschen speichern Fett an verschiedenen Orten ganz über ihren Körper, einschließlich das Gesicht. Leider können Sie nicht wählen und wählen, wo Sie Fett verlieren, was ist ein Konzept bekannt als Spot reduzieren, Notizen Übung Physiologe und Trainer Tom Kelso. Was Sie tun können, ist jedoch ändern Sie Ihre Ernährung und Lebensstil, so dass Sie Fett verlieren im ganzen Körper, was zu einem schlankeren Gesicht.

Gesamtkalorien

Wenn eine Person übergewichtig ist, verbraucht diese Person mehr Kalorien, als er über einen längeren Zeitraum brennt. Nutrition.gov sagt, dass Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie verbrauchen, um 1 Pfund Fett zu verbrennen. Dies klappt zu einem Kalorien-Defizit von 500 pro Tag, um 1 Pfund Fett pro Woche zu verlieren. Ihr erster Schritt sollte sein, Ihre Kalorienzufuhr zu senken. Männer brauchen zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien täglich, um Gewicht zu halten – was bedeutet, dass Sie möglicherweise etwas niedriger als dies gehen, um Gewicht zu verlieren, nach der U.S. Department of Agriculture. Je aktiver du bist, desto mehr Kalorien können Sie verbrauchen und immer noch Gewicht verlieren.

Lernen Sie, wie Sie bessere Entscheidungen treffen können

Sie sollten kleine, einfache Änderungen, um Kalorien zu schneiden, sagt die American Academy of Nutrition und Diätetik. Sie sollten kleinere Portionen essen und sich Zeit nehmen über die Mahlzeiten und tauschen Sie kalorien-dichte Seiten wie Pommes Frites für Gemüse, schneiden Sie das Fett von Fleisch und überspringen Sie kalorienreiche, zuckerhaltige Getränke und entscheiden Sie sich für Wasser oder kalorienfreie Getränke, schlägt die Akademie vor . Essen Sie bewusst und stoppen Sie gedankenlose Snacking, trinken Sie mehr Wasser, essen Sie mehr Protein-dichte Nahrungsmittel, um Ihnen zu helfen, voll zu fühlen und ein Nahrungsmitteltagebuch zu halten, um Ihre Aufnahme zu überwachen.

Allergien identifizieren

Ihr Gesicht kann etwas geschwollen oder aufgebläht aussehen, wenn Sie Lebensmittel essen, auf die Sie allergisch oder empfindlich sind. Anzeichen von allergischen Reaktionen sind Schwellungen um Ihre Augen, Mund und Zunge, nach den National Institutes of Health. Die häufigsten Nahrungsmittelallergene schließen Milch, Eier, Erdnüsse, Baumnüsse, Fische, Schalentiere, Soja und Weizen ein. Um festzustellen, ob Sie leiden können, als Ergebnis von etwas, das Sie essen, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt und bitten Sie ihn, einen Nahrungsmittelallergietest oder einen Nahrungsmittelunverträglichkeitstest zu ordnen.

Tauchen Sie ein in Fitness

Fitness-Training spielt eine große Rolle bei der Gewichtsabnahme. Wenn Sie nicht viel ausüben, dann werden Sie mehr aktiv, indem Sie Spaziergänge machen oder einen Sport aufnehmen. Alternativ, wenn Sie bereits einige Übung hier und da, dann Schritt es eine Ausrüstung, indem sie in einer regelmäßigen Routine in der Turnhalle, die Krafttraining und Cardio kombiniert, oder eine Übungsklasse beitreten. Je härter du trainierst, desto mehr Kalorien verbrennst du und desto schneller wirst du Fett verlieren.