Liste der Lebensmittel mit hohem Stickstoffmonoxid

Stickstoffmonoxid spielt eine Reihe von nützlichen Rollen im Körper, einschließlich zunehmender Blutfluss zu Ihrem Gehirn, Senkung der Blutdruck Ebenen und Begrenzung der Bildung von Blutgerinnseln. Lebensmittel enthalten nicht wirklich Stickstoffmonoxid. Einige Lebensmittel enthalten Nitrate, die Ihr Körper in Stickstoffmonoxid verwandeln kann. Das bedeutet nicht, dass alle Quellen von Nitraten gesund sind.

Dunkelgrünes Blattgemüse und Rüben neigen dazu, unter den Nahrungsmitteln zu sein, die in natürlichen Nitraten am höchsten sind. Wenn Sie versuchen, Ihre Nitrataufnahme zu erhöhen, essen Arugula, Sellerie, Salat, Rüben, Spinat, Brunnenkresse und Kerbel sind gute Optionen, da sie mehr als 250 Milligramm Nitrate pro 100 Gramm oder 3,5 Unzen enthalten. Andere High-Nitrat-Gemüse gehören Endivie, Fenchel, Lauch, Sellerie, Chinakohl und Petersilie, mit 100 bis 250 Milligramm pro 100 Gramm.

Erdbeeren und Melonen sind die Früchte, die Ihnen helfen, das meiste Stickoxid zu produzieren, und andere Früchte, einschließlich Himbeeren, Kirschen, Bananen, Rosinen, Pflaumen und Feigen, bieten auch etwas Stickstoffmonoxid. Dies sind jedoch kleine Mengen mit einer Banane, die weniger als 5 Milligramm Nitrate in jeder 100-Gramm-Portion bereitstellt.

Verarbeitete Fleisch, einschließlich Speck, Hot Dogs und Schinken, sind eigentlich viel niedriger in Nitraten als viele Gemüse. Sie haben weniger als 10 Milligramm Nitrate und Nitrite, die pro 100 Gramm kombiniert werden. Es ist keine gute Idee, Nitrate aus diesen Fleisch zu bekommen. Bei der Erwärmung kann die Art der Nitrate in diesen Fleisch, kombiniert mit Substanzen, die Amine im Fleisch-Protein genannt werden, eine krebserregende Verbindung namens Nitrosamine bilden.

Sie erhalten die meisten Vorteile, wenn Sie nitrathaltige Früchte und Gemüse roh essen, wie Kochen kann ihre Fähigkeit, Ihre Stickoxid-Produktion zu erhöhen, nach Oregon State University Extension zu zerstören. Essen Sie ein Lebensmittel hoch in Vitamin C zur gleichen Zeit. Andere gute Lebensmittel für die Stickstoffmonoxid-Produktion zu essen gehören ungesättigte Öle, dunkle Schokolade, Rotwein und hoch-antioxidative Lebensmittel, wie Beeren.

Essen Sie Ihre Grünen und anderes Gemüse

Vergiss die Frucht nicht

Limit verarbeitete Fleisch

Die meisten Vorteile bekommen