Linsen-Portionsgröße

Linsen fallen in die Bohnen- und Erbsengruppe, was bedeutet, dass sie entweder auf Ihren empfohlenen Gemüsekonsum oder Ihren empfohlenen Proteinverbrauch für den Tag gezählt werden können. Die U.S. Department of Agriculture empfiehlt jedem Alter 14 und älter essen mindestens 1 1/2 Tassen Bohnen, Erbsen oder Linsen pro Woche als Teil einer gesunden Ernährung.

Eine Portion gekochtes Gemüse oder stärkehaltige Kohlenhydrate, wie Linsen, ist typischerweise eine halbe Tasse. Diese Portion enthält 115 Kalorien und würde als die Hälfte einer Tasse Gemüse in Richtung der 2 1/2 bis 3 Tassen pro Tag für Erwachsene empfohlen. Es ist auch äquivalent zu 2 Unzen Protein, in Richtung der empfohlenen 5 bis 6 1/2 Unzen pro Tag. Die USDA empfiehlt, Linsen als Proteinfutter zu zählen, wenn Sie Ihre minimale empfohlene Proteinzufuhr für den Tag und als Gemüse nicht erfüllt haben, wenn Sie bereits genug Protein verbraucht haben.

Ein Servieren von Linsen