Joggen auf Straßen und die Knie

Joggen wird die Muskeln in den Beinen, brennen eine LKW-Ladung von Kalorien und verschieben Sie Ihre Herz-Kreislauf-Fitness auf eine neue Ebene. Diese Vorteile kommen ziemlich schnell, nachdem Sie Joggen aufnehmen, aber sie kommen nicht billig. Chancen sind fast 100 Prozent, dass Sie irgendeine Art von Knieverletzung irgendwann in Ihrem laufenden Leben entstehen, vor allem, wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind und tun die Masse Ihres Joggens auf Asphalt Straßen und Beton Bürgersteige.

Runner’s Knie

Die Begriffe Läufer Knie, Patellofemoral-Syndrom und Chondromalacia Patella beziehen sich alle auf die gleiche Sache – Schmerz fühlte sich unter der Kniescheibe, oder Patella. Dieses sehr häufige Problem ergibt sich aus einer unsachgemäßen Positionierung der Patella, während sie über das Ende des Oberschenkelknochens oder des Oberschenkelknochens während der Beugung des Knies gleitet. Rest, entzündungshemmende Medikamente und Vereisung bieten kurzfristige Erleichterung. Übungen, die die Quadrizeps-Muskeln stärken, können helfen, ein Rezidiv zu verhindern, weil stärkere Quads eine korrekte Positionierung der Patella gewährleisten.

Meniskusschaden

Die Menisken sind C-förmige Strukturen, die aus einer besonders harten Art von Knorpel namens Fibrocartilage bestehen. Sie liegen innerhalb des Kniegelenks zwischen dem Boden des Oberschenkels und der Oberseite des Schienbeins und dienen als Stoßdämpfer. Verletzung der Menisken kann traumatisch sein, wie bei einer Torsionsverletzung oder degenerativ, wie bei einem alternden Jogger. Anzeichen einer Träne sind Schwellungen, Schmerzen und ein Verriegelungsgefühl. Wiederherstellung von einer Meniskus-Träne ist langsam, weil die Blutversorgung der Menisken ist schlecht, aber Ruhe, Eis, Kompression und Erhöhung des Knies können alle helfen.

Iliotibialband-Syndrom

Die iliotibiale Band oder ITB ist eine Hülle von Gewebe, die von der Oberseite der Hüfte zum äußeren Aspekt des Knies läuft. Seine Funktion hilft bei der Begradigung des Beines am Knie und entführt das Bein an der Hüfte. Wenn Sie auf gewölbten Straßen laufen – das heißt, Straßen mit einer Krone, die von der Mitte nach unten absteigen, um Wasser abzulassen – Sie sind ein größeres Risiko für eine ITB-Verletzung, die durch den scharfen und plötzlichen Einbruch erkennbar ist Schmerzen auf der Außenseite des Knies. Um das ITB-Syndrom zu vermeiden, vermeiden Sie, zu viele Hügel oder Runden in der gleichen Richtung auf einer Strecke zu verbringen, zusätzlich zu bleiben weg von gewölbten Straßen.

Alternativen zu Asphalt

Wenn Sie in einem städtischen Gebiet leben, kann die Vermeidung von gepflasterten Flächen schwierig sein. Aber wenn deine Knie dich belästigen, lohnt es sich, einige ernsthafte Maßnahmen zu ergreifen, um das Schlagen zu lindern. Sie können kurze Schleifen um das Gras oder den Schmutzumfang eines Parks laufen, so langweilig wie dies scheinen mag, es schlägt, dass es sidelined ist. Wenn Sie sich eine Turnhalle Mitgliedschaft leisten können und haben die Zeit, um oft zu besuchen, ist das Deck eines Laufbands viel weicher als sogar die verzeihendsten Asphalt Oberfläche. Vergessen Sie auch nicht, Ihre Schuhe alle 400 bis 500 Meilen oder so zu ersetzen.