Ist Spinat Dip gesund?

Nicht alle Spinat-Dips sind gesund, aber man kann jedes Dip-Rezept improvisieren, um es nahrhafter zu machen. Ein Dip, der mit Vollsauce, Frischkäse, Mayonnaise oder fetthaltigen Ölen zubereitet wird, kann wegen des Fettgehalts und der hohen Kalorienzahl nicht herzlich gesund sein. Mit einem Dip Basis von fettarmen oder fettfreien Zutaten und frischen Spinat gibt Ihnen eine nahrhafte Spinat Dip ohne Kompromisse Geschmack, um als Vorspeise oder Snack dienen.

Eine Tasse Spinat hat nur 7 Kalorien und kein Fett. Es gibt Ihr Dip mit 167 Milligramm Kalium, das hilft, Ihren Herzschlag und fast 1 Milligramm Eisen für den Transport von Sauerstoff durch das Blut zu regulieren. Spinat enthält 2.831 internationale Einheiten von Vitamin A in einer Tasse, was für gesunde Augen vorteilhaft ist. Eine Tasse Spinat bietet auch fast 145 Mikrogramm Vitamin K, die mehr als einen ganzen Tag empfohlen 90 bis 120 Mikrogramm. Ihr Körper nutzt Vitamin K für Blutgerinnung, und es kann Hüftfrakturen verhindern.

Die meisten Tauchbasen umfassen saure Sahne, Frischkäse oder Mayonnaise. Mit reduzierten Fett Zutaten macht ein gesünderes Dip. Zum Beispiel hat eine Tasse Vollmilch saurer Sahne 45 Gramm Fett, 444 Kalorien und 253 Milligramm Kalzium, während Fett-freie saure Sahne hat null Fett, 170 Kalorien und 288 Milligramm Kalzium. Ähnlich hat eine Tasse regelmäßiger Frischkäse 80 Gramm Fett, 793 Kalorien und 227 Milligramm Kalzium. Fat-free Frischkäse beseitigt Fett, senkt Kalorien auf 241 und erhöht Kalzium. Mit leichten Mayonnaise reduziert auch Fett und Kalorien.

Wenn du dem Spinat-Dip mehr Protein hinzufügen willst, kannst du Joghurt oder Hummus für die saure Sahne, den Frischkäse oder die Mayonnaise ersetzen. Eine Tasse Hummus fügt fast 20 Gramm Protein zu Ihrem Dip, sowie 93 Milligramm Kalzium und 6 Milligramm Eisen. Eine Tasse Hummus enthält 408 Kalorien. Auf der anderen Seite, eine Tasse schlichte, Magermilch Joghurt fügt nur 137 Kalorien zu Ihrem Spinat Dip und gibt Ihnen 488 Gramm Kalzium und 14 Gramm Protein. Ein weiterer Nutzen für die Verwendung von Joghurt für Ihr Dip ist die Live-Probiotika, die Verdauung helfen und helfen, Ihre Verdauungstrakt absorbieren Nährstoffe.

Serving Spinat Dip mit geschnittenen frischem Gemüse, wie Karottenstöcke, Sellerie Stiele, Paprika, Avocado und Gurken sind gesunde Alternativen zu Kartoffel-Chips. Vollkorn-Cracker oder Pita-Chips sind faserreiche Ergänzungen zum Dip.

Spinat Ernährung

Dip Base Nährstoffe

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