Ist Intervall Joggen am besten für Gewichtsverlust?

Joggen in einem stetigen Tempo jeden Tag ist ein gutes Cardio-Training. Allerdings bekommst du mehr davon, indem ich es stoße. Verwandeln Sie Ihre Joggen in kürzere Sitzungen des Intervalltrainings, um ein intensiveres Training zu sein, das mehr Fett für Gewichtsverlust verbrennen wird.

Verständnis des Intervalltrainings

Intervalltraining wechselt zwischen einer kurzen Periode intensiver Aktivität und einer längeren Wiederherstellungsaktivität, um die Herzfrequenz zu senken. Je höher die Intensität des Trainings ist, desto kürzer ist das Intervall des Trainings. Normalerweise sind Intervalle zwischen 30 Sekunden und drei Minuten lang.

Der Gewichtsverlust-Effekt

Intervall-Training ist eine der effektivsten Übungen da draußen für Gewichtsverlust, weil es Herz-Kreislauf-Ausdauer, aerobe und anaerobe Kapazität zu erhöhen. High-Intensity-Intervall-Training erfordert, dass Ihr Körper mehr Sauerstoff verbrauchen als andere Übungen, wodurch ein Nachbrennungs-Effekt 1,5 bis 24 Stunden nach der Arbeit, wo der Stoffwechsel Ihres Körpers stürzt Stunden nach dem Training.

Sample Interval Jogging Plan für Gewichtsverlust

Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Warm-up durch Joggen mit einer angenehmen Geschwindigkeit, um Ihre Herzfrequenz zu bringen und bereiten Sie Ihre Muskeln. Dann beginnen Sie das Intervall-Jogging-Training durch wechselnde Geschwindigkeit und Ruhe-Intervalle drei- oder viermal. Beschleunigung für einen schnellen Jog für eine Minute, dann verlangsamen für eine zweiminütige Wanderzeit. Wiederholen Sie den Vorgang für 20 Minuten für ein Full-Length-Training.