Ist Folsäure gut für Männer?

Viele Menschen kennen Folsäure als wichtiges Vitamin für schwangere Frauen. Allerdings verwendet der Körper eines Mannes auch Folsäure für bestimmte physiologische Funktionen. Folsäure bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, so dass es wichtig für Menschen aller Altersgruppen genug von diesem Nährstoff zu bekommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Folsäure-Aufnahme, um sicherzustellen, dass Sie genug erhalten.

Folsäure ist die synthetische Form von Folsäure, eines der B-Vitamine. Dieser Mikronährstoff hilft Ihrem Körper, Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate in nutzbare Energieformen zu zerlegen. Folsäure hilft auch Ihren Zellen, neue DNA-Moleküle zu kreieren, rote Blutkörperchen herzustellen und wichtige Hirnchemikalien zu produzieren. Mit geeigneten Niveaus von Folsäure ist notwendig für Ihr Gehirn und Nervensystem richtig funktionieren. Mängel in Folsäure können eine Vielzahl von Problemen verursachen, einschließlich depressiver Stimmung oder Neuralrohrdefekte bei ungeborenen Kindern.

Männer im Alter von 9 bis 13 benötigen täglich 300 Mikrogramm Folsäure. Für Männer ab 14 Jahren ist die empfohlene tägliche Einnahme von Folsäure 400 Mikrogramm. Wenn Ihre Aufnahme von Folsäure unter 400 Mikrogramm pro Tag ist, sollten Sie eine tägliche Multivitamin- oder Folsäure-Ergänzung einnehmen, um Ihr Niveau dieses wichtigen Mikronährstoffs zu erhöhen. Weil Folsäure ein wasserlösliches Vitamin ist, prüft dein Körper überschüssige Mengen in deinem Urin. So ist Ihr Risiko einer Folsäure-Überdosierung gering. Weil das Nehmen von zu viel Folsäure die Symptome des Vitamin-B-12 Mangels verbergen kann, sollten Männer ihre tägliche Aufnahme von Folsäure unter 1 Milligramm halten.

Der Konsum von genügend Folsäure bietet wichtige gesundheitliche Vorteile. Folsäure senkt den Blutspiegel der Aminosäure Homocystein, deren hohe Konzentrationen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen verbunden sind. Das Vitamin kann auch das Risiko der Alzheimer-Krankheit reduzieren, die Symptome einer Depression verbessern und das Risiko bestimmter Krebsarten verringern. Darüber hinaus einige Hinweise darauf hindeutet, dass die Einnahme von Folsäure plus Zinksulfat täglich kann die Spermienzahl erhöhen, Notizen MedlinePlus.

Viele U.S. Lebensmittelprodukte sind mit Folsäure befestigt, um sicherzustellen, dass die Amerikaner genug von diesem Vitamin bekommen. Frühstücksgetreide, Reisprodukte, Nudeln und Brote werden typischerweise mit Folsäure angereichert. Diätetische Quellen von Folsäure sind dunkelgrünes Blattgemüse, getrocknete Bohnen, Linsen, getrocknete Erbsen oder Orangen.

Zweck

Dosierung

Vorteile

Diätetische Quellen